Балансирайте сърдечно и мускулно укрепване и ще придобиете невероятен силует в дългосрочен план.

Как да отслабнете и да изградите мускули?

За да загубите 3, 5 или 10 паунда, трябва да имате безпогрешна стратегия… как да отслабна бързо? Ако някога сте се чудили за този въпрос, знайте, че вероятно не сте единственият, който има цел от този тип. Ето защо ние разработихме програма за отслабване, специално разработена за жени. Нашата екстремна програма за отслабване съдържа план за тренировка, който включва както кардио упражнения за отстраняване на телесните мазнини, така и фитнес, за да оформи фигурата. Също и използване на фитнес добавки, като ел-карнитин. Вие не знаете как да започнете загуба на тегло, или какви упражнения да правите в салона? Програмата за отслабване представя всички техники за устойчиво и обосновано отслабване.

КУЛТУРИЗЪМ ЗАГУБА НА ТЕГЛО И ЕКСТРЕМНИ ПРОГРАМИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Тази програма за тренировки за отслабване за крайно отслабване се основава на тренировъчно съотношение, което включва 70% кардио и 30% културизъм. Той включва 40% основни упражнения и 60% изолационни упражнения. Използваните техники ще бъдат по същество леки. Препоръчваната честота на тренировка е 5 пъти седмично със средна интензивност (включително техники за специфична интензивност) за сесия, която продължава не повече от 75 минути.

Програма за отслабване за жените

СПЕЦИФИЧНИ ОСОБЕНОСТИ НА ЕКСТРЕМНАТА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
ПРИОРИТЕТ НА ЗАГУБА НА ТЕГЛО
Тази екстремна фитнес програма за отслабване се фокусира върху кардио тренировка, за да даде приоритет на загуба на тегло. Но тя включва голяма част от изграждане на мускулите и се състои от 40% от основните упражнения, които ще предизвика положителен хормонален отговор на изгаряне на мазнини чрез активиране на метаболизма и 60% от изолация упражнения ще се стреми да начертае силуета и да го укрепи. Използваните товари са леки до средни, за да се насърчи обемът на работа. Кардиото има за цел да изгори колкото е възможно повече резервна мазнина. Препоръчва продължителност от максимум 1 час 15 за сесия, за да изгори максимално калориите, без да причини катаболизъм, това е твърде важно. Честотата е висока, за да не се удължават сесиите и да се поддържа високо седмично натоварване, като целта е да се изгарят колкото е възможно повече мазнини. Въвежда се техника за интензификация : суперсерии с умерен интензитет, винаги с леки натоварвания, което прави възможно популяризирането на голям дневен обем на работа без удължаване на продължителността на сесиите. Мускулите трябва да се възстановят между две сесии. Твърде дълга сесия ще подчертае мускулите, стимулирайки синтезата на мастната тъкан и задържането на водата, поради значително освобождаване на кортизола.

ВАЖНО
– Извършвайте редовно обучение с умерена интензивност.
– Вземете 2 последователни дни почивка.
ДОБРЕ Е ДА ЗНАЕТЕ …
Не превишавайте 1 час 15 обучение на сесия. Не практикувайте същия ден кардио и бодибилдинг, от друга страна е възможно да комбинирате тренировка за кардио в края на сесията.
НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ
За най-добри резултати, следвайте безплатната програма за екстремни диети на ваше разположение

Sometimes without thinking about tough regimes or a strict diet, we are able to achieve weight loss. Usually, these cases are based on a dynamic daily routine and happiness. Most happy people look great. Everyone can see their inside well-being through their outside state.
I am completely sure that happiness and satisfaction are always obvious for people on the outside. Our smile is our best make-up. To look great you need to feel great. So, we should try to do more activities that make us happier such as sport activities, meetings with friends, dancing, shopping, etc. Weight loss is achievable in moments when we are relaxed and less stressed.

It is proven that the combination of little stress, physical activity and healthy food is the key to well-being and good looks. Sleeping is essential as well. Your body must relax. Also, there is research claiming that during our sleeping we are able to burn calories. It sounds crazy, but it is true. So, for more weight loss you should sleep more.

The next important rule is to drink lots of water. The more water you drink, the better results you will have. Our body contains water and needs water to function well. So, weight loss is impossible without drinking 1,5 l of water per day.

Sports activities are absolutely essential for each person who wants to pursue weight loss. Put away the laziness and start enjoying your life. Sports activities can give you more fun than you expect. Be active, be healthy, be a good-looking person.

Miss dinner or just do it no later than 19 p.m. Late eating is always harmful. It is recommendable to stop eating during the night. This bad habit reflects not only your fitness but also on your health. If you give it up, you will achieve weight loss and well-being for your stomach.

We discuss simple rules about how to achieve weight loss but the biggest advantage we have is the opportunity to achieve weight gain. We should be grateful for our opportunity to live in a developed country where there is no famine and resource scarcity. We should value all we have and try to be more positive and grateful. People from the so-called third world do not have access to drinking water or diverse food. Next time we complain about our discomfort, we should remember how much worse the situation could be. So, be happy, be satisfied with all you have and appreciate yourself and your lifestyle.

Here are 10 tips for losing weight:

Losing weight is a real chore for many people and usually it is difficult to find time to exercise and the determination to commit to a slimming diet. However, you can take simple and small steps to reach your desired weight. So read www.beautyhealthage.com/9-weight-loss-tips for simple tips to slim down which most people often overlook. Not only are these steps easy to comply with, these tips will get you on your way to your desired weight.

Briefly, the secret to healthy losing weight is very simple – exercise more, eat less. However, try to plan long term. Your body gets a slow changeover best. This applies both in the diet and in the body workout. If you have driven any sport for years, you should not rush out of the house and go for a long time running to lose weight. Let us take it slow. Imagine an exercise plan together and follow your target consistently. If you were accustomed to eat a lot, you would need a radical diet.

Think about short walks or other forms of moderate exercise to reduce your weight in the long term, because losing weight should not be just a short-term success. However, the advantage of the moderate movement is noticeable only on the condition that you repeat regularly. If you only go a mile or two more than usual every day, you lose at a constant diet a whole kilo per month.

Losing Weight with Sports and Fitness

To avoid undesirable effects in losing weight with sport, it is important to sport and nutrition to dose properly each and coordinated. Here is a fitness trainer or nutritionist can give you helpful tips.

Fat burning

The truth is, in any case, that exercise increases the power dissipation of the body. This means those who do sports, burns calories and fat in this time and with proper construction as diet extra fat deposits in his body.

Thus, the sport offers a good alternative to other operations and the interest shifted away from the constant food intake.Sporting activity has in some cases may lead to an increase in body weight, despite optimal diet. This is because muscle are heavier than fat. Sport not only helps you lose weight, but also helps to firm the body.On the other hand, the excessive obesity damages the body, making it sluggish and sick.

Again, the sport can counteract. The sport greatly improves the health of people. Therefore, it can be seen as a further step towards a healthy, confident and powerful life.

1. Вярно ли е, че тялото не може да асимилира повече от 30 грама протеин в едно хранене?

Налице е общоприета представа, че човешкото тяло може да абсорбира известно количество протеин на хранене. Въпреки това, този факт е много индивидуален и зависи от множество фактори. Защото всички протеините, които преглъщате ще се усвояват, но това не означава че ще отиват по предназначение. Вашата цел е мускулна маса, то това означава че трябва да тренирате и почивате достатъчно. От значение е и хормоналните ви нива. Така че повече протеини, не означава непременно по-добър резултат. Средно по около 30 грама protein на всяко хранене разпръснати през целия ден, е по-добре за синтеза на протеин и ще бъде по-лесно да се усвоят.

2. Увеличаване на дневния прием на белтъчини, ще доведе до по-бързо покачване на мускулна маса?

Да, до известна степен. Всички протеините, които консумираме не е задължително да се увеличи синтеза в мускулите. След като сте изградили достатъчна квота, тялото ще окисляват излишък на протеин и го преобразува в енергия. Увеличаване на дневния прием на протеини над 2,2 грама на килограм телесно тегло, не е възможно да се осигури допълнителна полза за изграждането на мускулите.

3. Ще натрупам ли мазнини, ако приемам прекалено много протеини?

Въпреки че е по-трудно за протеина да се преобразува в мазнини в сравнение с други хранителни вещества, ако се храните повече от това, което тялото ви се нуждае, независимо от храната, калории излишък може да отиде в мастните клетки. Също така, ако приема на протеин се увеличава, окисляването също се увеличава за сметка на въглехидратите и мазнините, по-малко от него се използва като гориво!

4. Кой е най-добрият източник на протеин?

Този въпрос се усложнява! Нека започнем с пълноцените протеинови източници. Тези източници съдържат достатъчно количество от 9 аминокиселини, наречена “съществени”, тъй като тялото не може да ги произвеждат. Повечето животински протеини, като червено месо, риба, мляко, яйца и пилешко месо са пълноценни. Те са добри източници, защото те са биологично активни, асимилират се оптимално и съдържат всички необходими хранителни вещества за организма да започне растежа на мускулите. Whey е пълен източник на протеини и неговата биологична стойност е най-високата. Тя оприличава много по-бързо, отколкото на храна и е идеален източник на протеин около времето за тренировка.

5.Диета, богата на протеин ще увреди бъбреците ми?

Според изследването, публикувано от “American Journal за бъбречните заболявания” всяко лице, което има хронично бъбречно заболяване трябва да избягват прием на твърде високо съдържание на протеини. Въпреки това, за здрави хора, диета, богата на протеини, не се отразява отрицателно върху тялото. Ние просто трябва да сме разумни в приема на протеини и да сме добре хидратирани (най-малко 2 литра на ден при спорт).

6. Кое е по-добре протеини на прах или твърди храни които съдържат протеин?

Това зависи от вас. Твърди храни и протеинови добавки , като (суроватъчни протеини на прах) и двете имат своето място в една ефективна диета. Суроватъчен протеин е много удачен веднага след тренировка и сутрин след ставане. Той стимулира имунната система и се усвоява много бързо след тренировка. Твърдите храни с протеини, междувременно предлагат реална полза, за чувството за ситост и вкусово удоволствие от храната.