Балансирайте сърдечно и мускулно укрепване и ще придобиете невероятен силует в дългосрочен план.
Как да отслабнете и да изградите мускули?
За да загубите 3, 5 или 10 паунда, трябва да имате безпогрешна стратегия… как да отслабна бързо? Ако някога сте се чудили за този въпрос, знайте, че вероятно не сте единственият, който има цел от този тип. Ето защо ние разработихме програма за отслабване, специално разработена за жени. Нашата екстремна програма за отслабване съдържа план за тренировка, който включва както кардио упражнения за отстраняване на телесните мазнини, така и фитнес, за да оформи фигурата. Също и използване на фитнес добавки, като ел-карнитин. Вие не знаете как да започнете загуба на тегло, или какви упражнения да правите в салона? Програмата за отслабване представя всички техники за устойчиво и обосновано отслабване.
КУЛТУРИЗЪМ ЗАГУБА НА ТЕГЛО И ЕКСТРЕМНИ ПРОГРАМИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Тази програма за тренировки за отслабване за крайно отслабване се основава на тренировъчно съотношение, което включва 70% кардио и 30% културизъм. Той включва 40% основни упражнения и 60% изолационни упражнения. Използваните техники ще бъдат по същество леки. Препоръчваната честота на тренировка е 5 пъти седмично със средна интензивност (включително техники за специфична интензивност) за сесия, която продължава не повече от 75 минути.
Програма за отслабване за жените
СПЕЦИФИЧНИ ОСОБЕНОСТИ НА ЕКСТРЕМНАТА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
ПРИОРИТЕТ НА ЗАГУБА НА ТЕГЛО
Тази екстремна фитнес програма за отслабване се фокусира върху кардио тренировка, за да даде приоритет на загуба на тегло. Но тя включва голяма част от изграждане на мускулите и се състои от 40% от основните упражнения, които ще предизвика положителен хормонален отговор на изгаряне на мазнини чрез активиране на метаболизма и 60% от изолация упражнения ще се стреми да начертае силуета и да го укрепи. Използваните товари са леки до средни, за да се насърчи обемът на работа. Кардиото има за цел да изгори колкото е възможно повече резервна мазнина. Препоръчва продължителност от максимум 1 час 15 за сесия, за да изгори максимално калориите, без да причини катаболизъм, това е твърде важно. Честотата е висока, за да не се удължават сесиите и да се поддържа високо седмично натоварване, като целта е да се изгарят колкото е възможно повече мазнини. Въвежда се техника за интензификация : суперсерии с умерен интензитет, винаги с леки натоварвания, което прави възможно популяризирането на голям дневен обем на работа без удължаване на продължителността на сесиите. Мускулите трябва да се възстановят между две сесии. Твърде дълга сесия ще подчертае мускулите, стимулирайки синтезата на мастната тъкан и задържането на водата, поради значително освобождаване на кортизола.
ВАЖНО
– Извършвайте редовно обучение с умерена интензивност.
– Вземете 2 последователни дни почивка.
ДОБРЕ Е ДА ЗНАЕТЕ …
Не превишавайте 1 час 15 обучение на сесия. Не практикувайте същия ден кардио и бодибилдинг, от друга страна е възможно да комбинирате тренировка за кардио в края на сесията.
НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ
За най-добри резултати, следвайте безплатната програма за екстремни диети на ваше разположение